146 | 16:8 & Co.: Brauchen Frauen beim Fasten andere Regeln?

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Nourishes Soul mit Paula

00:00:08: und Katharina.

00:00:09: Wir freuen uns, dass ihr wieder dabei seid bei einer neuen folge von uns.

00:00:13: wir sprechen hier ganz viel über ganzheitliche gesundheit über ernährungspsychologische demen über spiritualität und alles was uns auch

00:00:20: so einfach

00:00:21: im alltag beschäftigt in unseren Ja, berufen beschäftigt und die Katharina arbeitet eben medial.

00:00:30: Und auch als Astrologin und Yoga-Lehrerin und ich arbeite sehr viel im Ernährungsbereich.

00:00:37: Ich bin Diätologin und Kapitäni Therapeuten und ja wir vereidern da unser Wissen und überlegen uns jede Woche das neue.

00:00:45: was könnt euch interessieren?

00:00:47: Genau!

00:00:48: Und eigentlich eh lustig dass wir das noch nie gesprochen haben Habe ich mir dann gedacht.

00:00:54: Wir sprechen heute wieder mal eigentlich über ein Thema, das mehr in deinem Bereich fällt und zwar werden wir über dieses ganz on-trendes Thema sprechen nämlich das Fasten, vor allem im Bezug auf Frauen.

00:01:10: ja?

00:01:11: Das ist ja immer so bisschen unsere Herangehensweise, unser Blickwinkel auch weil wir selber Frauen sind und auch viel mit Frauen arbeiten.

00:01:19: Und ja, es kommt dir wahrscheinlich ganz oft auch unter.

00:01:23: Dass Frauen nachfragen okay was ist jetzt?

00:01:25: Was hat das auf sich mit diesen Fasten?

00:01:29: Ja, kann man das anwenden?

00:01:33: Was ist zu beachten?

00:01:34: solche Sachen halt einfach her.

00:01:35: und dann haben wir uns gedacht wir sprechen heute drüber im Podcast

00:01:38: Genau, wir sprechen über das Thema Fasten und auch darüber ob es da jetzt eigentlich für Frauen irgendwie besondere Empfehlungen gibt oder ja natürlich wie immer wollen wir da auch über diesen psychologischen Kontext auch sprechen.

00:01:55: Und auch ein Thema was uns natürlich ausmacht in Podcasts.

00:02:01: Wir sprechen vor allem wieder darüber Warum wird das wieder so in die Gewichtsreduktionsschiene gepackt?

00:02:09: Ja, weil wie du sagst viele kommen natürlich.

00:02:13: ich kenne es dass viele gerade ihnen also aus dem Grund nachfragen wegen am Fasten.

00:02:20: Weil's ja der Gedanke dahinter ist.

00:02:24: damit könnte ich abnehmen Und deswegen wollen wir erst einmal so drüber sprechen, was eben Fasten überhaupt bedeutet für den Körper und was es überhaupt heißt in Fasten.

00:02:35: Es gibt hunderte unterschiedliche Arten zu Fasten und wie's halt so oft ist in unserer Kultur wird das halt ... wurde das sehr schnell wieder so eine Gewichtsreduktionsschiene gebackt des Fastens obwohl wie dieses Thema mit dem Intervallfasten hochgekommen ist, mit dem Sechzehn-Achtfasten.

00:02:57: Also sechzehntstunden Fastenfänster quasi und acht Stunden Essensfenster bedeutet das?

00:03:03: Ist es eigentlich darum gegangen dass man gesehen hat in Tierstudien oder is ein ganz stark regenerativer Prozess der da in Gange iß im Körper und das kann eine Möglichkeit sein.

00:03:20: Ja unser Leben zu verlängern quasi und die Zellen, dass die Zelle länger jung bleiben und gesund bleiben.

00:03:29: Und das war eigentlich der Hintergrund.

00:03:32: Genau über das sprechen wir heute auch ein bisschen.

00:03:36: Das Wort Fasten kann ich auch wieder von meinen Ausbildungen und so ja von meinem Weg... Eigentlich kenne ich es sehr gut aus den spirituellen Traditionen.

00:03:49: Du musst absolut nicht mit Gewichtsreduktion verbunden ist, sondern ... wie nennt man das?

00:04:00: Ja.

00:04:00: Mit einem größeren Bewusstsein.

00:04:02: Wenn du den Körper ruhe, gönnst im Sinne von Nicht-Essen.

00:04:09: Mach das was mit dem Geist!

00:04:11: Und das ist natürlich in der jugischen Traditionen eine buddhistische Tradition sehr groß.

00:04:16: Diese Askäse im Sinne von, ich gönne mir eine Ruhe für den Körper damit Ressourcen frei werden.

00:04:26: Für eine geistige Transformation oder eine Supplimierung also eine Verfeinstofflichung von meinen Gedanken geistigen Prozessen.

00:04:37: Also das muss man auch kurz vielleicht erwähnen, dass das eben wie du sagst in unsere Kultur sofort wieder auf Gewichtsreduktion, auf Aussehen und Fit sein und Körper reduziert wird, wobei die Fastentradition als solches eben ganz viele Aspekte beinhaltet ja nicht in erster Linie Gewichtsreduktion meint.

00:05:07: Ja, genau ich habe auch meine Bachelorarbeit geschrieben.

00:05:10: was Buchinger Heilfasten das ist ja eine Fastenart wo man einfach nur Gemüsebrühe zu sich nimmt und auch wirklich der Darm gereinigt wird unter Anfangszeichen mit Einläufen usw.

00:05:25: Und so wie du sagst als des Abnehmern kann eine Begleit Erscheinung sein vom Fasten.

00:05:33: Aber es geht hier viel, auch einfach um dieses bei sich anzukommen und die Innenchau ... Und eben gesundheitliche Aspekte wie das der Körper in ihre Generation gehen kann, die Entzündungen runtergehen.

00:05:52: Also dort ist eigentlich der Fokus von diesen ... Ja, auch älteren Arten von Fasten.

00:06:00: Und wenn man das dann wieder heute anschaut wie manche ... Das dann heute Betreibende so ich mach mal so schnell eben irgendwie eine Fastenkuh mit irgendwelchen Seften nicht mehr heimbestellen und Arbeit währenddessen vierzig Stunden weiter.

00:06:13: Das ist natürlich weit weg von dem was es eigentlich ... Ja, was eigentlich die größere Bedeutung auch sein sollte von solchen, sagen wir mal intensiveren Fastenkuren.

00:06:26: Das ist einfach wirklich wichtig, dass man ... Dass man die eher derzeit hat für diese Introspektion und wirklich auch Begleitung hat.

00:06:37: Ganz wichtig!

00:06:38: Weil es macht eben etwas mit einem ja?

00:06:40: Man kann nicht wie du sagst volle Kanne weiter machen und dann nebenbei quasi so Fasten und nicht essen.

00:06:50: Das kann man eine gewisse Zeit lang machen, aber geht dann wieder komplett vorbei an dem eigentlichen Hintergedanken des Fastens nämlich Regeneration im Körper ja die Metohon-Renzell Erneuerung auch eine Geistige im Klarheit und Frische wiederzuhaben sondern ist eher eigentlich kontraproduktiv und kann auch wirklich viel einfach noch anstrengender machen, in dem man noch mehr ausblutet und ausgelaut ist.

00:07:19: Wenn man das so nebenbei betreibt und auch als Lifestyle-Produkt quasi konsumiert.

00:07:28: Damit ein Herr geht ganz oft – und das kreide ich schon sehr an – dieses Gefühl, was man vermittelt kriegt vor allem von diesen

00:07:36: Produkten,

00:07:37: die es da gibt zum Fasten, dass der Körper quasi das unbedingt braucht, im Sinne von der Körper ist so wie er ist und wenn er normal ist ... quasi voller Schlacken.

00:07:52: Und du musst das machen!

00:07:56: Also es spielt wieder dieses Selbstkritik ja?

00:08:00: Und erzeugt ein Gefühl von oh mein Gott, ich bin nicht gut so wie ich bin.

00:08:06: Das ist schon mal keine gute Voraussetzung.

00:08:11: Eventuell eben, es heißt ja auch oft Heilfasten.

00:08:14: Eventuelle Benefits und gute Nebenprodukte vom Fasten auch wirklich dann zu erfahren.

00:08:24: Also mein Zett spielt schon eine große Rolle.

00:08:27: Ja

00:08:27: auf alle Fälle!

00:08:28: Und die Fastenfans quasi, die vielleicht auch schon vor vielen Jahrzehnten immer wieder so dieses Buchinger-Heilfasten und so gemacht haben für die ist das Ja, dann schon eine attraktive Sache gewesen wie dieses Intervallfasten kommen ist.

00:08:47: Das ist ja auch wieder so... Typisch für unsere Zeit, wie kann man jetzt das Fasten irgendwie in den Alltag integrieren?

00:08:56: Dass man sich nicht mehr komplett rausnehmen muss.

00:08:59: Ja genau, wir müssen weiter funktionieren!

00:09:04: Und trotzdem vielleicht Fasten durchführen können.

00:09:08: und da gibt es eben diese ganz viele unterschiedlichen alltägliche Methoden.

00:09:13: Das hat ich gerade angesprochen.

00:09:20: weil man halt in Tiermodellen beobachtet hat, dass in diesen Zeitfenster eben ein ganz starker Autophagie-Prozess stattfindet.

00:09:32: Und Autophagi bedeutet im Endeffekt einfach sich selbst essen!

00:09:38: Also klingt nicht so

00:09:40: gut aber

00:09:42: es geht halt darum das einfach natürlich.

00:09:45: wir Körper haben die ständig in aufbauenden und abbauenden Funktionen sind, also es ist alles natürlich wie im Leben.

00:09:57: Ehe immer ein Pendeln zwischen unterschiedlichen Funktionern auch und das Fasten ist natürlich diese regenerative Zeit wo Abbaustart finden kann im Sinne von zum Beispiel Zellen vielleicht nicht so gut entwickelt haben, die zum Beispiel Krankheiten auslösen könnten.

00:10:22: Was auch immer können in dieser Zeit quasi abtranspotiert werden und aufgegessen werden damit sie nix anrichten.

00:10:30: Und deswegen hört man auch immer wieder das Zeiten wo man nichts ist schon günstig sind für den Körper weil er in dem Zeitraum einfach regenerieren kann.

00:10:47: Ja, heilsame Prozesse auch stattfinden können für den Körper und deswegen hört man immer wieder dieses immer durchgehend irgendwie was snacken ist jetzt nicht gerade sehr gesundheitsförderlich.

00:11:01: Und das mit diesem Autophagie-Prozess hat man dann halt gesehen okay es ist echt zehn Stunden da ist dieser Prozess besonders stark.

00:11:08: das ist natürlich über Nacht logischerweise.

00:11:12: Aber, und dann möchte ich auch schon betonen ... Das sind überwiegend Tierstudien gewesen.

00:11:18: Und das bedeutet jetzt nicht ab der sechzehnten Stunde fällt irgendwie so ein Schalter um?

00:11:24: Und da ist Autophagie-Prozess!

00:11:25: Bei den zwölf, dreizehnten, vierzehn, fünfzehn passiert es nicht.

00:11:29: Das heißt überhaupt nicht.

00:11:32: Es ist einfach eine wichtige Vorinfo, wenn wir noch darüber sprechen in der Folge.

00:11:38: müssen sie jetzt wirklich auch sechzehn Stunden sein und was das für alle.

00:11:41: Also, ja ist aber nur so mal ... dass man einfach mal weiß okay, was passiert da überhaupt?

00:11:52: Warum tut's gut?

00:11:53: Ja und dann gibt es halt natürlich auch eben wieder wie wir schon Eingangs erwähnt haben, die sind Tierstudien, wie du sagst.

00:12:03: Und dann ist es natürlich auch wieder so ein Trend wo man vielleicht als Frau ein bisschen genauer hinschauen kann und sagen kann, okay gut aber wir haben einen Zyklus.

00:12:15: Wir unsere Körper funktionieren ja mit einem Zykluß der anders ist als jetzt zum Beispiel beim männlichen Körper und da gibt es dann auch wieder eben verschiedene Meinungen dazu Ja.

00:12:31: Und generell kann man sagen, es gibt auch einen Buch dazu das heißt Fast Like A Girl von Dr.

00:12:38: Minnie Pelts wurde auch kritisiert.

00:12:41: mittlerweile und so.

00:12:42: aber prinzipiell ist es schon mal ein guter Anhaltspunkt weil man sich dafür interessiert für dieses Thema.

00:12:49: und sie schreibt ganz klar und wir haben das immer wieder auch erwähnt bei der PCOS Folge in einer ersten Zyklus Hälfte also Periode, also von Blutung bis Eisprung ist es sehr sinnvoll dem Körper auch größere Essenspausen zu gönnen quasi.

00:13:08: Eben um die Regeneration, Zellerneuerung und so weiter aber auch um die Östrogenproduktion zu fördern weil das hängt wieder mit dem Insulin zusammen.

00:13:21: ja unsere Hormone hängen alle miteinander zusammen.

00:13:26: Das ist so, daran kann man sich ein bisschen orientieren als Frau.

00:13:31: Also erste Zyklushälfte verträgt das unser Körper besser und in der zweiten Zyklushälfte ab Einsprungen bis zum Einsatz einer Blutung ist es vielleicht nicht so ganz gescheit, ganz wenig zu essen oder große Essenspausen zu haben weil da geht's um Aufbau ja, da gehts um Prokessoronbildung, da brauchen wir mehr Nährstoff freiche Sachen und generell auch ein bisschen mehr

00:13:57: Und ich glaub, es kennt die jede Frau.

00:13:59: Also ...

00:14:00: Ja, das hast du ganz oft schon auch gesagt, dass man nicht ein schlechtes Quissen hat?

00:14:06: Wenn man mehr Hunger hat zum Beispiel in dieser Phase oder so.

00:14:08: Ja genau und ich glaube, es kann wirklich fast jeder bestätigen oder merkt es, dass es einfach vor der Periode schwerer fallt oder dass da öfter auch so stärkere Essensgelüste oder vielleicht auch einmal Es hat Dacken im Sinne von, man kann überhaupt nicht aufhören zu essen.

00:14:28: Dass das oft ganz intensiv wird bevor die Periode einsetzt und es ist kein Zufall dass das bei fast allen Frauen so ist weil das einfach auch physiologische Gründe hat.

00:14:43: ja und wir haben da einen höheren Energiebedarf d. h. Fastenfalt in der Phase viel schwerer logischerweise und das sind wir im Endeffekt genau bei dem Punkt dass es wichtig ist, dass man da im Körper einfach vertraut und das dann nicht versucht mit Disziplin und Konsequenz zu übergehen.

00:15:07: Ja?

00:15:08: Wow was ist heute los da ich jetzt nix mehr unter und einfach durchhalten ja!

00:15:13: Und ich glaube der hilft eben schon das bei sich selbst zu beobachten Monat für Monat und einfach sich damit zu beschäftigen um festzustellen, okay das ist einfach normal und ich kann und ich darf dem auch nachgehen.

00:15:27: Und auch wenn ich vielleicht in den ersten zwei Wochen meines Zyklus besser fassen kann.

00:15:33: Das bedeutet nicht dass es mir in der dritten vierten gleich geht.

00:15:38: ja also dass man dann wirklich da auch anpasst die Art und Weise vielleicht wie oft man isst wie viel natürlich sowieso das ist ja tagtäglich auch unterschiedlich.

00:15:50: aber Es ist normal, dass das Fasten weniger leicht wird dann in der Zeit.

00:15:57: Und dass man da einfach ... ja, einfach auch wirklich sanft mit sich is und dem auch einfach ... das einfach akzeptiert.

00:16:07: Ja?

00:16:10: Ich glaub', da ist es schon wichtig zu hören.

00:16:13: Da ist es auch gut!

00:16:15: Man fastet nicht zu lang.

00:16:16: Genau.

00:16:17: Weil's eben doch... Also so wie du es gerade richtig gesagt hast.

00:16:22: Es gibt sehr wenig Studien, also das ist wie immer ja auch eine Mega-Lücke, dass jetzt da die meisten Studien werden halt leider nicht rein an Frauen durchgeführt und entweder sind so gemischte Gruppen quasi bei den Studien oder es ist dann halt auch wieder nicht unterteilt in vielleicht junge Frauen oder Prämenopause, Postmenopausen,

00:16:45: d.h.,

00:16:45: sie sind ja alles ganz unterschiedliche Lebensphasen, wo sich das total unterschiedlich äußern kann.

00:16:51: Und da fehlt uns einfach noch die Studienlage und die Datenlage.

00:16:57: Deswegen ist es umso wichtiger, dass man immer wieder eincheckt.

00:17:01: Wie ist es jetzt für mich?

00:17:03: So viele Frauen, die bei mir sitzen, die vielleicht so in die Wechseljahre gehen sagen ... Es geht nicht mehr so wie's vor zehn Jahren gegangen ist.

00:17:12: Vor zehn Jahren konnte ich keine Ahnung voll lang fasten.

00:17:15: Jetzt merke ich, ich kann das nicht mehr!

00:17:18: Dann kommt die Selbstkritik und man macht sich Sorgen.

00:17:20: Und dann kommen sowieso schon die Sorgen mit Gewichtszunahmen dazu usw.

00:17:26: Da ist es einfach total wichtig, dass man für sich immer wieder auch neu erforscht wie brauche ich's jetzt?

00:17:38: Welche Phasenphasen sind in Ordnung für mich?

00:17:41: Was geht, was gibt nicht?

00:17:44: Weil ... Es gibt hier kein ... richtig oder falsch, dass man sagt es müssen so viele Stunden sein.

00:17:50: Und das geht um ein Randtasten an das eigene was für einen richtig ist.

00:17:59: Ja genau wieder diese Verbindung mit dem eigenen Körper und das ist natürlich auch hier sehr schwierig gerade wenn's um so ein Thema geht weil eben da sind zu viel Hindernisse kommt mir vor ja dieses Fasten wird oft dieses Nicht-Essen als Triumph, als Erfolg.

00:18:18: Also diese extreme Diätmentalität.

00:18:22: Das ist genau dann erfüll ich die Disziplin.

00:18:25: ja, da bin ich gut und das ist ganz schwierig das zu durchbrechen.

00:18:30: Und da sehe ich diesen Trend auch zum Intervall fast ein bisschen mit arg wohnen, weil es gibt halt ganz viele Menschen die keinen ungezwungenen Zugang zum Essen und vor allem zum Nicht-Essen haben.

00:18:45: Also jeder der irgendwie ein essgestörtes Verhalten mal erlebt hat oder erlebt das ist schwierig.

00:18:54: also da muss man auch ganz ganz kleine Warnung aussprechen dass das eher dann zu meiden ist, dass man so erst wirklich am Mindset arbeiten muss durch Druck und noch immer assoziere mit, okay wenn ich nicht esse dann bin ich diszipliniert.

00:19:16: Gut was auch immer ja kann man im einsetzen was das für ein ist oder je nachdem was die Medien an suggerieren.

00:19:22: und deswegen ist es einmal so eine Warnung quasi ja.

00:19:28: und auch dass du ganz also sowas du vorher gesagt hast dieses im Kleinen im kleinen im Sinne von im Tages Verlauf, diese Abwechslung.

00:19:38: Du hast gesagt der Körper braucht das ja.

00:19:40: Aufbau und Abbauprozesse her.

00:19:42: Und da gibt es natürlich auch im Großen, ob das jetzt der weibliche Zyklus ist oder Lebensphasen oder eben gewisse Situationen.

00:19:53: Also man muss immer selber spüren lernen okay was brauche ich jetzt gerade?

00:19:57: Ist es eine Aufbaufase oder ist es eine Regenerationsphase?

00:20:03: Da kommt man nicht drumherum, sich zu verbinden mit dem eigenen Körper und eben auch immer verbunden zu bleiben.

00:20:11: Weil das ist nichts was man im Einmal

00:20:14: macht.

00:20:14: und dann bleibt es weil wir uns ständig verändern.

00:20:17: Und es ist halt schwierig bei diesem Thema auch deswegen, weil's eben auch so ein Zahlenthema is ja.

00:20:23: Und Zahlen und Körper ist halt schwieriger für viele.

00:20:27: Das heißt eben dieses Sechzehnachter wenn man sich dann so ganz dran hält Und das passt aber nicht für einen oder man ignoriert gewisse Phasen, wo man eigentlich vielleicht mehr brauchen würde.

00:20:40: Dann wird es schon wieder schwieriger.

00:20:42: und da gibt's ja nicht nur sechzehn Acht!

00:20:44: Da gibt es ja verschiedene, dann gibt es auch extremere Formen.

00:20:48: Wo viele sagen erst ab vierundzwanzig Stunden fasten passiert das um das im Körper oder sechsunddreißig Stunden Wasser fasten und solche Sachen.

00:20:57: Ja

00:20:59: hat alles auch seine Berechtigung Aber das ABER ist sehr, sehr groß für die meisten Menschen.

00:21:05: Ja, absolut!

00:21:07: Und auch da... Das ABER Auch wenn man jetzt da wenig Studien hat, ja?

00:21:16: Die sich beziehen auf Frauen oder auf die hormonelle Situation und so weiter.

00:21:20: Es ist trotzdem so, wie du sagst, dass sagen viele Experten, auch wenn es jetzt doch keine großen Studien gibt gibt, die es jetzt komplett belegen.

00:21:33: Wissen wir?

00:21:34: Der weibliche Körper tickt anders!

00:21:39: Hängt natürlich schon extrem damit zusammen mit unserer hormonellen Lage und dass es da große Unterschiede gibt im Laufe des Zyklus wie man's jetzt eh schon angesprochen haben.

00:21:49: Und der weiblichen Körper einfach darauf ausgelegt ist sehr viel Sicherheit zu brauchen

00:21:57: um

00:21:58: den Zyklus so aufrecht zu erhalten, um sich eigentlich reproduzieren zu können.

00:22:02: Also auch wenn sie nicht interessiert sind.

00:22:06: Ist es trotzdem so?

00:22:08: Das ist natürlich unser System empfindsamer drauf reagiert und deswegen... sind so lange Fastenphasen, wie du es gerade angesprochen hast.

00:22:17: So wie du sagst ja, es gibt auch andere Arten von Fasten da gibt's ja auch dieses einen Tag Essen ein Tag nicht oder dann zwei Tage am Stück nichts essen und wieder fünf Tage essen.

00:22:26: Ja, da gibts ja so viele Formen vom Fasten und diese extremeren Varianten ... Da wirds schon dünner mit der Aussage dass das wenig Einfluss hat auf die Hormone.

00:22:41: also da geht die Richtung schon dahin, dass das schon intensiveres Fasten ist und das ist ein Stressor für den Körper.

00:22:52: Das ist einfach eine wie man es eh schon oft besprochen haben der Körper muss sich sehr in Sicherheit wegen und es muss genug Energie da sein, genug Nährstoffzufuhr da sein um die hormonelle Lage so aufrecht zu halten, wie sie sein muss um den Zyklus zu also quasi um die Periode zu produzieren und Eisprung zu produziert usw.

00:23:14: Das heißt sehr empfindsame Frauen oder vor allem Frauen, die vielleicht sowieso schon viel Sport machen zum Beispiel viele andere Stressoren haben, die können dann sehr wohl mit Zykrostörungen auch reagieren auf solche fasten Arten und deswegen sollte man das wirklich genau beobachten, ob es für einen Passent ist.

00:23:38: Und was mir da auch noch wichtig ist zu sagen... Man muss immer schauen wo steht derjenige jetzt?

00:23:50: Wenn jemand zu mir kommt, der vielleicht den ganzen Tag durchgehend snackt Und dann eben ... Dann kommt dieses Thema auf.

00:24:00: Vielleicht könnte ich in irgendeiner Art und Weise eine fasten Art durchführen?

00:24:07: Es geht ja darum, dass man, wenn wir es gerade besprochen haben, dass das einfach regenerative Phasen geben sollte.

00:24:15: Ja, und wenn ich jetzt von den ganzen Tag Snacken vielleicht schaffe nur mehr Viermal am Tag zu essen zum Beispiel, habe ich auch schon regenerative Phasen für den Körper, die ich vorher nicht hatte.

00:24:29: Das heißt man muss immer schauen wo ist man denn jetzt?

00:24:33: Klar wenn ich sowieso schon jemand bin der das gewohnt ist nur zwei bis drei mal am Tag zu essen.

00:24:39: Für den ist der nächste Schritt vielleicht ein ganz anderer wie jemand der eigentlich nie ohne Essen ist und deswegen kleine Pausen einfach einzuplanen, wo man so wie du sagst dem Körper diese regenerative Zeit gibt.

00:24:59: Die sind natürlich sinnvoll.

00:25:01: aber das kann auch schon sein dass man zum Beispiel einfach sagt okay passt ich schau dass sich wirklich... dass die Nacht wirklich absolut da ist für die Regeneration ja?

00:25:12: Das ist auch schon ein erster Schritt.

00:25:14: es gibt doch Menschen die stehen auf in der Nacht um zu essen.

00:25:16: also man muss schauen was steht derjenige Mensch?

00:25:20: und Sind da schon Fastenphasen, also regenerative Phasen oder noch nicht?

00:25:26: Wie kann man das langsam ausweiten oder langsam sich herantasten.

00:25:34: Weil das ist eben das was glaube ich oft passiert so wie du gesagt hast.

00:25:38: dann liest mir das und dann denkt man vielleicht ah ich muss dieses sechzehn Stunden machen aber es is ja alles.

00:25:45: Auch diese kleinen Pausen zwischen den Malzetten sind kleine Fastenphasen, wo Regeneration stattfindet.

00:25:51: Und deswegen ... Ja!

00:25:53: Randtasten schauen, was ist stimmig?

00:25:56: Kann man auch ganz aktiv ausprobieren.

00:26:00: Ich

00:26:00: glaub sogar, dass es einer der besten Tipps ist, vielleicht wirklich sich damit zu beschäftigen und dann auszuprobieren.

00:26:06: Weil das kann natürlich sein, dass das eine Befreiung ist wenn man weiß was einem gut tut, wenn man weiß das ist mein Fenster zum Essen und dass es meinen Fenster zu nicht essen.

00:26:18: Und das wirklich aus einer ausgeglichenen Zustand heraus auch.

00:26:24: Dass man sagt okay das ist wie so.

00:26:26: eben diese Menschen ja Steve Jobs wird da immer hergenommen als Beispiel, wo die wissen sie ziehen jeden Tag das Gleiche an.

00:26:33: Also es kann auch so in der Art einfach eine Erleichterung darstellen mit dem richtigen Mindset.

00:26:40: Das muss man auch dazu sagen dass es eben nicht nur negative Seiten gibt Es gibt sehr viele positive, aber es ist halt auch mit Vorsicht zu betrachten.

00:26:51: Gerade in unserer Kultur weil fast niemand eine unbedarfte Herangehensweise an Körper und Essen hat.

00:26:58: Deswegen ist das da immer mit Vorsichts zu betichten.

00:27:03: Aber es kann natürlich auch gut sein.

00:27:05: Und auch wenn man merkt ja dass tut meinem Körper gut.

00:27:09: Natürlich leben wir auch in einer Überflussgesellschaft.

00:27:12: Eigentlich, ja.

00:27:14: Das haben wir auch schon öfters besprochen, dass wir so viel Überfluss haben eine relativ neuere Erscheinung in der Menschheitsgeschichte.

00:27:26: Und früher war das wahrscheinlich komplett ... Ja?

00:27:31: Es gab Essen wenn es Essen gab und dann gab's vielleicht ein paar Tage kein Essen.

00:27:36: Also prinzipiell kann der menschliche Körper das schon ganz gut, weil er das muss.

00:27:44: Und dann ist es natürlich jetzt wieder künstlich erzeugt, dieser Mangel dieses Nicht-Essen.

00:27:48: Weil wir einfach ständig Essen zur Verfügung haben.

00:27:53: Ja, total.

00:27:55: Das stimmt!

00:27:56: Aber es lässt sich natürlich nicht... Es ist der Lauf der Dinge und es ist logisch dass es sich so entwickelt.

00:28:06: Das ist doch jetzt sehr ... Also wie in einer Weltleben, wo wir das doch dann sehr bewusst mit dem Kopf irgendwie entscheiden müssen.

00:28:18: Aber ich glaub so wie du sagst es kann auch befreiend sein weil durch diesen Überfluss und diese ständige Verfügbarkeit ist es für viele immer präsent.

00:28:35: Und so wie Du sagst ist ein bisschen Das sind ja auch so die Schritte, oft bei mir in der Ernährungsberatung dann vielleicht doch das ein bisschen einzugrenzen.

00:28:47: Diese Phasen des Essens und des Nichtessens kann auch wirklich freimachen im Kopf absolut.

00:28:56: Und ich finde dieses Bild hilft sehr.

00:29:01: Dieses Bild einer Schaukel hilft sehr gleich mit dem weil wir ja schon über die Stressachse geredet haben gleich mit dem Thema Sympathikus, Parasympathicus.

00:29:12: Wir brauchen immer beide Seiten.

00:29:14: Ja!

00:29:14: Wir brauchen auch immer die Aktivierung und die Ruhephase und die Essensphase und den Nährstoffaufnahme.

00:29:22: Es ist genauso wichtig wie die Phase des Verdauungs- und der regenerativen Prozesse.

00:29:27: also das war sich das auch bildlich vorstellt dass man so den Körper ideal unterstützt.

00:29:36: Es ist aber wichtig, so wie du vorher schon kurz erwähnt hast zu sagen ja es gibt einfach Menschen die sollten aufpassen weil die eher das Thema haben dass sie sowieso sehr restriktiv sind.

00:29:52: Das heißt Menschen die eine S-Störung hatten oder haben da ratet man ab von diesen ganzen Fastenmethoden und natürlich auch schwangere, stillende Frauen und Frauen die in irgendeiner Form einen Kinderwunsch haben.

00:30:11: Die sollten das nicht machen weil einfach diese Energieknappheit oder auch diese zu langen Fastenphasen wie ich es vorhin gesagt habe dem Körper halt eher vermitteln können.

00:30:24: jetzt ist nicht die richtige Zeit um

00:30:26: mich zu

00:30:26: vermehren quasi Und das sind halt einfach Prozesse die doch relativ schnell dann einmal abgeschaltet werden.

00:30:38: Ja, alles was nicht unbedingt notwendig ist und da ist ein zweiter Punkt gar nicht nur die Reproduktion sondern was man auch nicht unterschätzen darf auch die Muskulatur.

00:30:48: also das ist ja auch etwas was jetzt nicht ganz so wichtig ist ob wir jetzt eine gute muskulatur haben oder nicht.

00:30:54: das heißt auch da sollte man schauen ja ist es wirklich das Richtige?

00:31:02: Oder gehe ich dann doch zu stark in einen Abbau?

00:31:05: Ja,

00:31:06: genau.

00:31:07: Weil es ist ja genau das was wir auch schon bei dem Gilpe-Eins Thema besprochen haben.

00:31:12: Wenn man das Betrieb des Intervallfasten und dann ein Essensfenster hat, dann muss man schon auch schauen dass man da genüge Nährstoffe und genügend Protein und so weiter zu sich nimmt.

00:31:26: Das kann ein Vorteil oder auch ein Nachteil sein je nachdem ... in der Wahlfasten zu tun hat oder sich damit beschäftigt, auch eben mit anderen Ernährungsthemen beschäftigt.

00:31:40: Und ja, darüber spreche ich mir ja oft auch, dass das eben zu Food Noise und so weiter führen kann... ...und zu Tendenzen die einem nicht gut tun oder eben befreient.

00:31:51: Dass man sagt okay gut, ich weiß was mir gut tut, ich weiss was ich brauche, ich achte auf meinem Körper.

00:32:00: Der Idealfall ist vielleicht wirklich, dass man dann aus dem, was man weiß oder spürt das man braucht ja handelt.

00:32:08: Dass man dann ihm sagt ahja ich hab jetzt kein Hunger oder ich kann wirklich besser schlafen wenn ich zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein schweres Amtesen esse oder so irgendwie.

00:32:22: also da sind so Sachen die immer so theoretisiert werden aber eigentlich eine erlebte Erfahrung sind die man eben ausprobieren muss und die in verschiedenen Lebensphasen vielleicht verschieden greift oder man braucht halt nicht immer dasselbe.

00:32:41: Ja, genau.

00:32:41: Damit

00:32:41: tun wir uns generell schwer, weil wir glauben immer so einem Leitfaden der immer gilt zu brauchen aber das geht halt nicht in unserem Leben mehr, weil das Leben generell... nicht so funktioniert, nicht so linear funktioniert.

00:32:56: Ja und durch diese vielen Ernährungsinformationen und Studien und Empfehlungen ist einfach so eine große Verunsicherung und deswegen glaube ich es ist gut dass wir darüber gesprochen haben heute und ja und deswegen viele denken.

00:33:12: auch Ich brauche jetzt nicht unbedingt an der Nährungsberatung das weiß ich eh alles.

00:33:17: aber dieses gemeinsame Erarbeiten gibt oft viel Sicherheit.

00:33:25: Und Bestätigung, ah okay das was ich eh schon immer gespürt hab ist wirklich in Ordnung das so und so zu machen oder mal begleitet auszuprobieren und zu schauen ah das hat keine negative Effekt.

00:33:36: wenn ich jetzt vielleicht sogar öfter is als selter na ja weil du weißt es nicht kommt drauf an eben wo du grad stehst in welcher Lebensphase und was sowieso.

00:33:46: wie gesagt als Betonungsamt eine noch einmal was ist sowieso rundherum alles los?

00:33:52: Fasten war nie dafür gedacht, in stressigsten Phasen des Lebens zu machen.

00:34:01: Dafür war das nie vorgesehen und deswegen muss man ganz genau hinschauen, in welcher Situation befinde ich mich auch gerade.

00:34:10: Ist es grad das Richtige?

00:34:12: Genau!

00:34:13: In welcher Zyklusphase?

00:34:14: In welchen Lebensphase?

00:34:19: Wenn wir da Unterstützung ... Möchte oder wenn ihr da Unterstützung braucht, dann könnt sie euch gerne melden.

00:34:26: Das ist quasi so mein Steckenpferd!

00:34:29: Ja

00:34:30: genau, genau.

00:34:32: Aber wie immer wichtigste Satz auf sich selber hören, genau hinhören.

00:34:40: Und ich kann auch gern das Buch reinschreiben in die Show Notes und so ja von Dr.

00:34:44: Mindy Pelts Fast Like A Girl.

00:34:47: Da gibt es ganz viele ... Material mittlerweile ja zu dem Thema.

00:34:53: Aber eben wie die Bauer sagt, es ist schon gut, vor allem wenn man sich unsicher ist, sich Unterstützung zu holen, Begleitung und ganz ehrlich wieder mit sich selbst sein.

00:35:04: aus welchen Gründen mache ich's?

00:35:06: Und was also auch aufpassen gerade als Frau dass man sich nicht noch mehr auslaugt damit weil wir gehen

00:35:14: dazu

00:35:16: gerne ein bisschen zu überfordern und auszulaugen, ja?

00:35:19: Und eh schon quasi

00:35:23: um selbst nicht gut

00:35:25: zu nähern.

00:35:25: Und dann muss man gerade aufpassen, ob das wirklich das Richtige ist und in welcher Form.

00:35:30: Genau!

00:35:32: Ja... Dann schreibt es uns wenn ihr dazu Fragen habt oder auch gerne Themenvorschläge unter officeatnourishasol.tv.

00:35:40: Wir freuen uns sehr und wir wünschen euch eine schöne Woche.

00:35:44: Es war eine schöne Zeit.

00:35:46: Bis zum nächsten Mal.

00:35:47: Tschüss!