140 | Nochmal GLP-1, aber ohne Spritze – wie du es natürlich aktivierst

00:00:05: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Marisha's Soul mit der Paula

00:00:08: und Katharina.

00:00:09: Wir freuen uns sehr, wenn ihr

00:00:12: wieder

00:00:12: eingeschalten habt aber natürlich auch sehr wenn ihr vielleicht neu da seid oder vor unserem Podcast gestoßen seid!

00:00:19: Ja wir sprechen hier ganz viel über das was die Seele nähert nämlich an Ernährung über ganz viele Spiritualität und Persönlichkeitsentwicklungsthemen.

00:00:31: Ja, heute haben wir eine super spannende Folge mitgebracht.

00:00:35: Wir haben nämlich letzte Woche, könnt ihr gerne reinhören wenn ihr das noch nicht gehört habt über dieses Thema Abnehmenspritzen und so weiter geredet.

00:00:43: GLP-Eins.

00:00:45: Da hast du Paula ganz viel auch erzählt ja aus dem Berufsalter und so wie ihr das begegnet was da gut ist dran, was da problematisch ist drin können sie gern rein hören.

00:00:55: Und wie versprochen reden wir heute darüber, wie wir dieses GLP-I, weil das ist ein Hormon.

00:01:04: Das aus unserem Darm kommt?

00:01:06: Wie wird es natürlich steigern können?

00:01:09: und vielleicht noch mal zur Auffrischung.

00:01:12: Also GLP I ist eine Abkürzung für Klucagon Likebaptit I Und das ist wie gesagt ein Hromon dass in unserem Darmen gebildet wird und dafür sorgt, dass wir gesättigt sind.

00:01:31: Dass wir aufhören zu essen quasi wenn wir satt sind würdest du das sagen?

00:01:36: Ja

00:01:38: genau.

00:01:38: und auch dass es nicht so starken Blutzuckerschwankungen kommt.

00:01:43: also es sendet natürlich auch Infos raus, dass Wir Insulin brauchen um was kommt?

00:01:54: Also das ist der Zucker, der dann ansteigt im Blut.

00:01:57: Kreislauf, dass der dann auch Indizellen hinein kann und auch das macht uns satt.

00:02:03: Ja

00:02:03: genau.

00:02:04: Und dieses Gelb I hatten wir schon immer.

00:02:08: ja jeder Mensch hat das.

00:02:09: nur man ist draufgekommen dass bei Typ II Diabetes das sehr gut also als Medikament quasi einzusetzen und dann ist man darauf gekommen dass es auch die Wirkung hat, dass die Menschen dadurch abnehmen.

00:02:23: Und deswegen ist das heute quasi so als Trend für das Abnehmend bekannt?

00:02:30: Ja genau und wir haben auch bei der letzten Folge eh schon ausführlich darüber gesprochen was halt auch irgendwo die Kehrseiten sind weil sie natürlich nur GLB I, also Analoga, also das ist kein natürliches GLB i. was man dann schluckt oder spritzt hat es auch immer Nebenwirkungen.

00:02:51: Und gerade Menschen, die vielleicht schon ängstlich sind, wenn man die Langzeitfolgen noch nicht kennt oder vielleicht eh auch jetzt nicht zu dieser ganz klassischen Gruppe gehören, die das empfohlen bekommen vom Arzt sondern eher so überlegen, hm wäre schon irgendwie so nice to have ja?

00:03:09: Weil die Studien sind ja gut dass, dass man sich leichter tut beim Abnehmen aber grad die die Zweifeln Und auch wissen, okay der Rebound ist schon sehr da wenn man es absetzt.

00:03:20: Gerade für dies wahrscheinlich auch diese Folge besonders interessant heute weil wir natürlich dadurch das ist ein natürliches Hormonis dass auch beeinflussen können selber ja.

00:03:34: Also wie du das letzte Mal gesagt hast, was ja lustig ist.

00:03:37: Die meisten verbinden jetzt gelb beeins mit dieser Abnehmensspritze und wissen gar nicht dass es ein körpereigenes Hormon ist.

00:03:44: Und die Art und Weise wie wir leben und ich sage ganz bewusst wie wir Leben und essen weil unter Leben auch Stress fällt und natürlich auch die Bewegung Und natürlich mit Stress verbunden.

00:04:01: Ganz viele andere Dinge wie Schlaf und wie viel Zeit verbringe ich vielleicht in der Natur, mit sozialen Kontakten also all diese Dinge haben Einfluss indirekt oder direkt je nachdem auf unserer gelb I Produktion.

00:04:17: Ja ganz wichtig glaube auch das sind wir letztens auch kurz besprochen.

00:04:22: dann die Art und Weise wie die Nahrungsmittel heutzutage hergestellt werden, spielt eine große Rolle.

00:04:32: Weil es eben teilweise nicht mehr Stoffe sind, die unser Körper erkennt weil sie künstlich sind und deswegen ist das ja oft so.

00:04:41: oder dieses klassische man kann nicht aufhören zu essen, weil im Essen selbst, ich glaube dass jetzt Fastfood ist oder irgendwelche sehr stark verarbeitete Lebensmittel sind Stoffe drinnen, die das bewirken, dass man nicht aufhören kann.

00:05:03: Ja also deswegen ist glaube ich der erste Tipp wirklich natürlich essen so gut es geht ja.

00:05:10: Also wirklich echte Lebensmittel nach

00:05:13: ins Mittelessen.

00:05:15: Das ist immer der wichtigste Punkt.

00:05:17: Immer, immer wenn es um die Ernährung geht und es gibt also einerseits so wie du sagst dieses künstliche was unser Körper gar nicht ja wo er gar nicht weiß ehrlich war damit anfangen kann ist das eine und das andere ist dann auch noch dass natürlich diese Lebensmittel sehr auf sehr kleine Masse auf sehr kleines Volumen sehr energiereich sind, aber sehr nährstoffarm sind.

00:05:46: Und das hat natürlich auch eine Auswirkung darauf.

00:05:50: Also es ist natürlich schwer mit solchen Lebensmitteln wirklich satt zu sein weil auch... Das hört sich gerne unsere Folgen an über Kalorien und so weiter wo wir einfach das auch ein bisschen wie sagt man ent?

00:06:10: Ja, schon kann man so sagen.

00:06:15: Wo es zum Beispiel darum geht nur von Kalorien wären wir nicht satt und das ist jetzt natürlich ein bisschen abgeschweift.

00:06:23: aber trotzdem ist es schon auch ein wichtiger Punkt.

00:06:26: ja also weil natürlich auch wenn ich sage Nährstoffarm diese Lebensmittel sehr hoch verarbeitete Lebensmittel Die haben meistens auch gleichzeitig sehr wenig Ballaststoffe.

00:06:39: Und Ballaststoffe wiederum, haben dann auch wieder eine extreme Auswirkung auf unsere Darmgesundheit ... Auf unser Darm-Mikropiom und dort wird ja auch GLP-I hergestellt.

00:06:52: Deswegen ist das alles immer ein Dominoeffekt!

00:06:57: Also so wie ich gerade vorhin gesagt habe, Lebensstil im großen Sinne weil eben kommen wir dann eh noch zu anderen Punkten, weil dann irgendwie alles immer indirekt dann Auswirkung direkt oder indirektauswirkungen hat auf unsere ganze Hormonproduktion.

00:07:14: Und deswegen so wie du sagst natürliche Lebensmittel.

00:07:18: und was meint man damit?

00:07:19: Damit mein mal Grundnahrungsmittel.

00:07:23: in meiner letzten Ausbildung würde ich mir sagen artgerechte Lebensmittel im Sinne von das was der Mensch kennt.

00:07:33: Also, so wie du sagst.

00:07:35: Südstoffe, Farbstoffe, Aromengeschmacksverstärker ist nix Artgerechtes.

00:07:40: im Sinne von das Essen wir nicht schon seit Jahrhunderten und Jahrtausenden.

00:07:46: Und deswegen ist es mit Abstand der wichtigste Punkt um natürliches Gelbe einzufördern.

00:07:54: also wenn man's vielleicht noch aufdröselt die natürliche Ernährung.

00:08:00: Was haben wir für Makronährstoffe in der Ernährung?

00:08:03: Wir haben Fett, wir haben Kohlendraten.

00:08:07: Und da kann man das vielleicht noch ein bisschen so aufdröseln was da vor allem auch noch einen starken Effekt hat.

00:08:14: also bei den Kohlenhydraten habe ich es eh gerade angesprochen viel Ballaststoffe und Gutes Getreide hat viel Ballaststoffe, aber natürlich auch vor allem Gemüse und Obst als Ganzes gegessen hat.

00:08:25: Viel Ballastoffe hat eine Auswirkung auf unser Darmikropion also Ballast-Stoff los!

00:08:30: Ballaststoffarm zu essen ist schon einmal grundsätzlich schwierig weil das schon mal unser Dermikropiom beeinflussen wird.

00:08:39: Und ihr kennt es vielleicht?

00:08:41: Wir haben schon öfters darüber gesprochen.

00:08:43: diese sie ist bekannt seine Wissenschaftlerin, ihr Name ist Jesse Inchospe.

00:08:49: Aber sie ist bekannt als die Glucose Goddess und die hat das Thema auch aufgegriffen und die geht da nochmal tiefer rein weil in diese Makronährstoffe, die du jetzt aufgezählt hast sagt sie es spielt vor allem... Es ist generell im ganzen Tun ja eine große Sache nämlich die Reihenfolge in der wir Dinge essen Und sie ist, wie gesagt Wissenschaftlerin und das ist alles wissenschaftlich auch belegt.

00:09:17: Das heißt natürliches Essen Nummer eins ja?

00:09:20: Und dann wäre noch mal wirklich da tiefer reingehen möcht und darum geht es ja heute auch bei uns zuerst immer Gemüse essen.

00:09:31: also wenn man ein Menü vor sich hat Gemüses zuerst Wenn's möglich ist.

00:09:36: Ja weil wie du gesagt hast grad Bauläher.

00:09:39: diese Ballaststoffe die da drinnen sind Super, ja.

00:09:42: Die brauchen wir als Basis quasi.

00:09:45: Das verlangsamt diesen ganzen Prozess wie schnell was weitergeht und das ist in dem Fall gut.

00:09:57: Und es wirkt sich enorm auf unseren Blutzuckerspiegel aus.

00:10:03: In welcher Reihenfolge wir was essen.

00:10:04: Wenn man jetzt das weiße Brot zuerst ist, dann ist es nicht eine andere Blutzuckerkurve.

00:10:12: Also, wenn man zuerst im Prokoli ist und dann das Weißprotein.

00:10:16: Und ja also sie sagt Gemüse zuerst?

00:10:19: Dann Proteine, dann Fette und dann erst Kohlenhydrate.

00:10:24: Ja okay ich klingt jetzt ein bisschen strange.

00:10:28: Aber mal ganz, ja!

00:10:30: Ja,

00:10:32: sicher.

00:10:32: Es ist natürlich ...

00:10:34: Also bis zum gewissen Grad finde ich, kann man super umsetzen?

00:10:37: Genau!

00:10:37: Wie

00:10:37: z.B.,

00:10:38: dass man sagt also die Empfehlung, die ich einfach jedem gebe ja wenn es um Gesundheit geht, ist das mal mit dem Salat startet als Vorspeise.

00:10:50: Natürlich könnte man jetzt sagen, okay den Salat sollte man nicht mit Fett essen also mit Öl essen.

00:10:57: Aber deswegen so übersetzt, so streng ist es natürlich dann nicht.

00:11:01: aber ich meine das hat wie du sagst die beste wissenschaftliche Evidenz.

00:11:04: Genau und zwar sagt wirklich mehr gelbe Einzproduktur bis zu achtunddreißig Prozent mehr.

00:11:14: Wahnsinn!

00:11:15: Und da macht definitiv dieses So wie du sagst, Ballaststoffe vorweggeschicken.

00:11:21: Schauen wir mal unglaublich viel aus!

00:11:23: Das empfehle ich jedem der ein Blutzuckerproblem hat, jeden der abnehmen will und jeder einfach allgemein auf die Gesundheit achten will wenn er da irgendwie was verbessern will.

00:11:34: Erstmal Starten mit dem Salat ist einfach schon mal eine super super gute Möglichkeit.

00:11:39: Und dann kommt es natürlich immer wieder auf die Speise drauf an, die man isst.

00:11:45: ja weil gerade in so einer Also gerade bei der vegetarischen oder veganen Küche lassen sich ja auch Kohlenhydrate von Eiweiß gar nicht wirklich trennern.

00:11:54: Aber natürlich, wenn ich in meinem Salat zum Beispiel schon Hülsenfrüchte hab oder so ist das natürlich auch super, super gut!

00:12:00: Ja?

00:12:01: Weil dann habe ich ... Hülsenfrüchte haben ja viel Eiweiss und die haben vor allem viele Ballaststoffe.

00:12:05: Das sind jetzt nicht so schnelle Kohl-Nydrate wie Nudeln oder Reis oder so... Also das wäre auf alle Fälle mal schon ein guter Tipp.

00:12:16: Und natürlich, wenn man das Fleischfisch ist, dann ist es vielleicht ein bisschen leichter.

00:12:25: Ich sage immer zu den Patienten, wenn die mich das fragen und sagen, wow!

00:12:29: Das fällt mir schwer.

00:12:32: Dann sag ich ja, vielleicht fällt's ihnen nicht so schwer, vier, fünf Bissen von dem nehmen und dann übergehen.

00:12:40: Also zum Beispiel beim Salat zeige ich... Versuchen Sie mal die Hälfte zu essen vom Salat und andere Hälften zur Hauptmahlzeit.

00:12:47: Weil bei uns in Österreich essen ja total viele den Salat nicht gerne als Vorspeise.

00:12:52: In mediterranen Ländern machen die das ja fast alles so, gell?

00:12:55: Und da kann man natürlich auch einfach mit sich so einmal ran dusten Dass man das so schrittweise realisiert.

00:13:02: Ich glaube

00:13:03: es ist auch nur so möglich, weil das sind ja auch Gewohnheiten.

00:13:05: Als ich jetzt die Bombe zuerst hatte.

00:13:09: aber dass das Schöne an dem ist wenn man sich darauf einlässt, dass sich diese Gewohnheit ändern.

00:13:15: Man ist oft diese schnellen Kohlenhydrate zuerst, weil man einen Heißhunger hat.

00:13:20: Und wenn man aber diese Tipps integriert in den Alltag mehr und mehr bei jeder Mahlzeit versucht, dann merkt man das sich der Stoffwechsel verändert.

00:13:29: Dass man nicht mehr solche Heißuckerattakten hat zum Beispiel.

00:13:32: Ja genau.

00:13:32: Und dass man länger satt ist.

00:13:34: eben, ne?

00:13:34: Mehr gelb eins, länger sadt.

00:13:37: Ja, genau.

00:13:38: Genau.

00:13:38: Und dann kann man sich das vielleicht am Anfang gar nicht vorstellen.

00:13:43: Aber mit der Zeit merkt mal, dass es auch gar nicht mehr so schwer ist weil es sich durch die Änderungen von Reihenfolge vom Essen, oder auch übrigens ja haben wir immer wieder die Schnelligkeit.

00:13:56: Wie viel Zeit nehme ich mir fürs Essen?

00:13:59: Je mehr man kaut, desto besser ist das für die Gelbeinsproduktion zum Beispiel.

00:14:04: und durch diese kleinen Gewohnheiten verändert sich dann der ganze Zugang dazu.

00:14:08: und mit der Zeit da muss man ein bisschen vertrauen weil am Anfang kann man sich das vielleicht nicht vorstellen oder wirkt es einfach so okay.

00:14:14: jetzt soll ich auf das auch noch achten Aber ich find's halt ganz schön, weil es auch ein bisschen gegen diese ganzen Diäten geht.

00:14:22: Nicht weglassen sondern dazufügen zuerst den Salat,

00:14:26: fügt

00:14:27: Gemüse dazu, nehmt das als erstes dir, könntest die anderen Sachen trotzdem essen.

00:14:32: so und das finde ich eine gute Botschaft.

00:14:34: Ja genau!

00:14:35: So versuche ich das eigentlich immer in den Beratungen zu vermitteln, weil... Es ist der Fokus immer viel zu viel auf dem weglassen Und deswegen genau das, was wir gerade vorher gesprochen haben.

00:14:45: Wenn man jetzt anfängt einfach das zu essen, was immer ist und es ist vielleicht hochverarbeitet... ...und dann reduziere ich noch die Menge.

00:14:52: Dann habe ich ja natürlich gar keine Sättigung mehr!

00:14:55: Und dann hab' ich ein Riesenproblem weil dann bin ich so wie du sagst nur in einem heißen Hungerkreislauf.

00:15:05: Weil das ist vielleicht schon etwas, was man auch so klar nochmal erklären muss in der Folge Es geht vor allem ja auch, also wir sprechen da jetzt einfach von gelb.eins aber es geht vor allem einfach darum so zu essen oder auch zu leben weil wir kommen noch zu anderen Punkten dass der Blutzucker nicht Karo-Self hat.

00:15:24: Ja genau.

00:15:24: Also das der Bluzucker, dass man nicht die ganze Zeit massive Blutzuckerspitzen hat und dann wieder abfalt er, weil wenn wir einen stabilen Blutzugger haben ist die Sättigung besser, ist nachhaltiger.

00:15:38: Wir sind länger gesettigt wird uns viel leichter quasi ohne Snacks durch den Tag zu kommen weil wir im Normalfall gut gesättigt sind bis zur nächsten Mahlzeit.

00:15:50: und diese ganzen Tipps die mir da jetzt besprechen haben genau diese Wirkung.

00:15:54: ja also Ballaststoffe, Salat vorher essen usw.

00:15:58: hat einfach diese Blutzucker stabilisierende Wirkung dass wir einfach gar nicht so viel Insulin brauchen.

00:16:08: Und das hilft uns einfach beim Abnehmen.

00:16:12: und auch eben, so wie wir gerade besprochen haben, die Reihenfolge und auch was ich jetzt vorher bei den Makronährstoffen noch einmal hervorgehoben habe aber Eiweiß als Makronärstoff spielt da auch eine sehr große Rolle weil eben Eiweishältige Lebensmittel einfach eher den Blutzucker stabilisieren.

00:16:34: Und deswegen sagt sie auch die Wissenschaftlerin, dass Kohlenhydrate am Ende kommen sollen bei der Mahlzeit weil die haben einfach die stärkste Auswirkung auf dem Blutzucker und besten sind quasi Belaststoffe dann einerseits auch noch sehr gut für den Blitzucker und die Kohlenhydrate je nach dem, was wir für welche essen.

00:16:54: Aber die haben die stärkste Auswirkung auf den Blutzucker so dass der am stärksten hochgeht wenn wir Konitrate essen.

00:17:01: und deswegen soll es quasi das Schlusslicht bilden ja.

00:17:07: Und du hast jetzt das Abnehmer erwähnt.

00:17:09: aber natürlich wenn ich einen Stoffwechsel habe der gut funktioniert und auch ein Blutzuckerspiegel wie du sagst nicht Karussell fährt geht's mir immer besser.

00:17:20: ...unabhängig davon, ob ich jetzt Gewicht verlieren will oder zunehmen will... ...oder das halten will.

00:17:26: Es hat ja vielfältige Auswirkungen auf unser Wohlbefinden

00:17:29: auch.

00:17:31: Das ist schon ganz wichtig zu erwähnen.

00:17:34: Weil ihr kennt uns eh mittlerweile.

00:17:36: Wir sind da nicht die Verfechter von... ...ich gebe nichts Verluste oder so.

00:17:42: Aber

00:17:43: es ist gut wenn man diese Dinge weiß weil viel lässt sich dadurch auch selber beeinflussen.

00:17:49: Wie ist auch meine Stimmung, zum Beispiel.

00:17:54: Und was auch ganz wichtig ist, dass das letzte Volge schon super erwähnt finde ich.

00:17:57: Aber ... Ich glaube man muss es noch mal erwähnen.

00:18:00: Hungergefühl?

00:18:02: Ist nicht der Feind!

00:18:03: Es ist

00:18:04: eine Überlebensnotwendige wichtiger Lebens- Ja... Das ist einfach eine Funktion unseres Körpers die wir brauchen.

00:18:15: Genau deswegen sollt mir eher verstehen Woher kommt der Hunger?

00:18:20: Warum ist der Hunger

00:18:21: da?".

00:18:22: Und es gibt eigentlich fast immer eine Erklärung dafür.

00:18:27: Also auch Menschen, die zum Beispiel sagen, ich verstehe nicht warum ich immer so hungrig bin weil ich hier eigentlich genug.

00:18:34: Da muss man schauen, was wird gegessen.

00:18:36: So wie du grad sagst vielleicht auch in welcher Reihenfolge wird's gessen?

00:18:40: Welches Volumen hat die Mahlzeit?

00:18:43: Wie, in welchem Tempo wird gegessen?

00:18:49: Wenn wir diese Punkte anschauen ... Auch im Gespräch.

00:18:54: meistens kriegt man da gleich mehrere Antworten, warum die Sättigung so schlecht ist.

00:19:00: ja Und natürlich kann es auch zusätzlich noch ein hormonelles Problem sein, also dass dieser ganze Regelkreis schon in einem Ungleichgewicht geraten ist.

00:19:12: Ja Stichwort gelb bei eins.

00:19:15: Aber auch daran kann man arbeiten weil das ist auch was wir definitiv noch anfügen können mit dem Darmikropium.

00:19:25: Also es ist schon auch ein Thema Gerade bei Abnehmenspritzen, natürlich werden die meisten sempfohlen Menschen mit Mehrgewicht.

00:19:34: Menschen haben oft nicht von heute auf morgen mehr Gewicht, sondern haben das oft schon in der Kindheit, in den Frühentagen ... ist vielleicht bei der Mama schon ein Schwangerschaftstiabetes gewesen oder so?

00:19:46: Ja, es ist ja auch ein Thema häufig nicht immer, aber ein Thema, was schon länger besteht.

00:19:51: Das heißt, oft liegt auch schon eine Billa dyspiosem im Darm vor.

00:19:58: Ja, dass einfach das Mikrobiom verändert ist.

00:20:03: Und man weiß halt einfach, dass ein Mikrobioma was jetzt vielleicht nicht ganz im Gleichgewicht ist, dass man da auch weniger gelbe Eins hat.

00:20:12: Das heißt auch von der Seite, wenn sonst alles passt!

00:20:15: Kann man auch dort mal hinschauen und schauen, okay.

00:20:17: Wie geht's ... Also wie ist es denn jetzt wirklich mit der Darngesundheit?

00:20:20: Man könnte vielleicht einmal eine Mikrobiomanalyse machen und schauen oder vielleicht reicht es eh schon die Anamnese wenn man schon merkt, okay, im Darmen gehts nicht so gut ja.

00:20:29: Aber auch da ist dann der Weg für eine Verbesserung.

00:20:32: meistens eh auch einmal diese Basics, die wir gerade besprochen haben.

00:20:37: aber natürlich kann sein dass man vielleicht auch noch ein bisschen was Zusätzliches braucht als Therapie, um die Darmbakterien zu unterstützen.

00:20:46: Also Probiotika und solche Sachen meinst du jetzt?

00:20:48: Zum Beispiel genau oder gewisse Aminosäuren werden oft einsetzt als Therapy.

00:20:54: Oder vielleicht dass man Ballaststoffe auch ganz gezielt zufügt durch Akazien, Phasapulver zum Beispiel, Flossamen, Schalenpulver ... oder so.

00:21:01: ja, da kann man wirklich auch ganz viel tun, um einfach den Darm auch auf Vordermann zu bringen.

00:21:10: Ja, und fermentierte Lebensmittel natürlich auch.

00:21:13: Die haben eine unfassbare Auswirkung drauf, dass wir schliessendlich mehr gelbe Eins bilden können.

00:21:19: Wir müssen da wirklich in mehrere Punkte einfach betrachten.

00:21:29: Als Lebensmittel so... Es schlagt die Clucos Goddess auch noch vor Martete?

00:21:36: ...

00:21:37: auch spannend,

00:21:38: ja.

00:21:38: Ich als Tee-Trinkerin ... ... habe ich das super spannend gesehen, ne?

00:21:41: Ja!

00:21:42: Also wirklich dieser... Das ist auch fermentiert eigentlich, ja?

00:21:45: Es ist ein fermentierter Tee.

00:21:47: also wenn man gerne Tee trinkt kann man das auch ausprobieren,

00:21:50: ja?!

00:21:51: Ja!

00:21:52: Das ist schon einfach... Ich finde es einfach sehr interessant, wenn man sich damit beschäftigt wie viel man doch selber beeinflussen kann und ausprobierten kann, dass man einen Spielraum hat und nicht immer gleich zu irgendwelchen Mitteln greifen muss, ja.

00:22:08: Die ... von außen kommen die teuer sind, die weiß ich nicht was versprechen,

00:22:13: ja?

00:22:14: Ja!

00:22:15: Und es ist auch ... Also das glaub' ich sowieso jetzt abgesehen von Mathe-Tee, glaube ich einfach, da sind wir auch wieder dabei noch.

00:22:23: Wenn jemand viel Kräuter isst, viel Bitterstoffe, Sprossen, was auch immer.

00:22:29: Das hat natürlich alle seine Auswirkungen auf unser ... Wieder auf unser Mikrobiom vor allem.

00:22:34: Also gerade die ganzen Bitterstoffe und so weiter, mal unfassbare Auswirkungen.

00:22:39: Und deswegen ... da kann man glaube ich einfach nie was Falsches machen im Sinne von unterschiedlichen Kräuter, die es trinken, wie du jetzt sagst zum Beispiel ja?

00:22:47: Also das kann immer nur positiv sich auswirken gerade wenn sowas ganz natürliches ist.

00:22:54: Ist das

00:22:55: super!

00:22:57: Was man auch machen kann und was eine immense Auswirkung hat auf unsere auf unserer Blutzuckerkontrolle quasi ist, dass man nach der Mahlzeit eine kurze Bewegungseinheit macht.

00:23:09: Und da ist es jetzt wirklich nicht viel sondern da geht zum zehn Minuten gehen oder zwanzig bis dreißig Kniebeugen oder was ich auch super finde, weil man das zum Beispiel mal jetzt zum Beispiel den Abwasch nachher gleich macht oder so.

00:23:25: Super im Stehen machen kann.

00:23:28: So auf die Zehnspitzen und wieder zurück die Basis

00:23:32: aktivieren.

00:23:33: Ja genau sind wir diese Färse erhöhnen bei der ... Weil

00:23:36: das Soliosmuskel extrem

00:23:38: viel quasi...

00:23:41: Ich sag das jetzt mal plump so aufsaugt an.

00:23:45: Der hat besonders

00:23:47: regulierend Weg.

00:23:48: Total Blutzuckerregulierender Muskel,

00:23:50: d.h.,

00:23:50: wenn wir z.B.

00:23:51: beim Abwasch stehen könnte man das kombinieren, dass man immer wieder so...

00:23:57: Hat den Fussballen drauf, Ferse heben und wieder runter?

00:23:59: Ja genau!

00:24:00: Also wirklich, sodass man das Wadel halt spürt dann ja.

00:24:02: Und auch da senkt uns im Blutzugger um circa ... Also, zehn Prozent auf alle Fälle.

00:24:08: Direkt nach der Mahlzeit und man weiß ja auch, dass wir direkt nach dem Essen schon ein bisschen eine ... sag mal, postbrandiale Entzündung haben.

00:24:16: Das ist ganz normal!

00:24:17: Ein bisschen eine Entzindung nach einem Essen haben wir im Körper?

00:24:19: Das ist das ganz normal.

00:24:21: Und es senkt man auch total ab da durch.

00:24:26: Ich finde, das ist auch etwas... Am Anfang denkt man sich vielleicht ... Wenn so was mal in eine Routine übergeht, so wie Zähne putzen.

00:24:39: Grad weiß ich jetzt nicht, wie ist ... keine Ahnung.

00:24:41: Nei-Intensitietraining?

00:24:42: Sondern wirklich nur ein paar kleine Übungen.

00:24:46: Dann ist das auch eine Supermöglichkeit, wenn man z.B.

00:24:49: Thema hat mit dem Blutzucker oder so wie du sagst einfach allgemein, wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht.

00:24:55: Weil wir fühlen uns ja meistens nicht zu gut, wenn der Blutzugger raufgeht und dann volle runterrastelt.

00:24:59: Das spielen wir ja massiv mit Müdigkeit und Konzentrationsabfall.

00:25:05: Und ... Ja, ich finde das ist auch eine supergute Möglichkeit, den Blutzucker zu senken.

00:25:12: Und vor allem, Verena hier ... Auch schon letzte Folge eben eigentlich von einem Thema, dass ein sehr hohen Leidensdruck schon ganz lange bei vielen Menschen hat.

00:25:21: Deswegen is ja so ein Trend, dass es jetzt da Medikamente gibt, die das irgendwie wegzaubern oder versprechen, das zu tun.

00:25:33: Und dann noch einmal, ja.

00:25:34: Dann sind diese Sachen natürlich vielleicht nicht lustig.

00:25:39: zuerst, diese kurzen Übungen oder die auf die Reihenfolge zu achten aber im Vergleich zum Leidensdruck dann vielleicht doch eben recht schnell auch wirksam und ein Zugang den man leicht und immer und überall hat das finde ich schon.

00:25:57: also im Vergleich zur Leidendrück wie ich damit sage ist es wirklich der Mühe wert, sich das mal anzuschauen und zu sagen okay ja das kann ich machen und das integriere ich mein Alltag.

00:26:07: Und dann geht es mir vielleicht eh besser und dann mache ich's auch gerne.

00:26:11: Ja absolut!

00:26:12: Und vor allem auch also das ist ein Aspekt und auch der andere gerade wenn man dem Gedanken spielt von der Abnehmenspritze.

00:26:20: viele kennen ja auch schon dieses Leiden von diesem Rebound-Effekt.

00:26:25: Da ist die Frage will wir da wieder hinein?

00:26:32: Weil auch da, so wie wir es letztes Mal besprochen haben.

00:26:35: Selbst wenn man sich entscheidet für GLB-I Medikamente... Es bleibt nicht aus das was wir jetzt aufgezählt haben zu integrieren in zumindest eine gewisse Basis aufbauen.

00:26:53: Also man spricht ja nie davon, dass wir irgendwie zu hundert Prozent alles immer umsetzen müssen.

00:26:58: Sondern das einfach eine gewisse Basis da ist, dass frische Lebensmitteln Basis sind – einfach der Ernährung oder so.

00:27:05: Darum kommen halt nicht drum herum.

00:27:09: Das ist wirklich ein großes Problem wenn man das nicht umstellt und dann auf diese Medikamente zurückgreift weil Ja, ist das Risiko einfach wirklich sehr hoch.

00:27:21: Dass man stark rebound hat und eben auch viel Muskulatur verliert.

00:27:24: Und es ist sicher nicht das Ziel was die Menschen dahinter haben wenn sie damit beginnen nur dass sie oft zu

00:27:30: schlecht

00:27:31: aufgeklärt sind.

00:27:33: Und auch das was du vorhin meintest mit der Nährstoffdichte die dann verloren geht.

00:27:38: Plötzlich hat man automatisch weniger dieser Nährstoffe Mikronährstoffe, alles was wir brauchen.

00:27:48: Das ist natürlich auch ein großes Thema generell bei unserem Lebensstil und da ist es dann verstärkt.

00:27:58: also insofern mit oder ohne künstliches gelbe eins diese tipps sind immer hilfreich.

00:28:07: ja genau und was mir auch noch so einfällt Bezieht sich jetzt auch wieder stärker auf diese Blutzucker-Thematik.

00:28:16: Aber was schon auch recht gut erforscht, das ist Berberin.

00:28:21: Das ist auch etwas, was ich oft empfehle bei Blutzuckerproblemen.

00:28:25: Das heißt

00:28:25: Darungsergänzungsmittel?

00:28:28: Genau, vor der Mahlzeit und ... gerade bei Frauen auch mit PMOS, zum Beispiel ist es auch das Myo-Inositol.

00:28:40: Weil das ist vielleicht auch ein guter Zusatz, dass ja eben auch da wieder diese Frauen mit solchen hormonellen Problemen sehr stark betroffen sind.

00:28:52: also die haben ja oft eine Insulinresistenz und auch da gibt's gute Studien zu myo-inositol.

00:29:01: Und ja, was ich interessant finde, damit muss ich mich noch mehr beschäftigen.

00:29:08: Möchte vielleicht einfach ... Ich muss solche Sachen dann auch immer ausprobieren im Selbstexperiment!

00:29:14: Aber Safran da habe ich auch sehr gute Studien gelesen zum Thema Safran und Food Noise, weil man diesen Food Noise ja letztes Mal beschrieben haben den ja Menschen haben die eben Probleme haben im Gelbeneins, weil das habe ich ja letztes Mal beschrieben.

00:29:30: Dass wir vor allem auch im Gehirn sehr viele Rezeptoren haben vom Gelbenseins und deswegen wird es auch in der... ...im Suchtbereich jetzt gelbenein so erforscht.

00:29:39: Weil das einfach absolut dieses Verlangen einfach senkt nach all dem was man jetzt besprochen hat.

00:29:46: Da muss man wieder sagen, wieder betonen Das ist nicht leicht wenn man da ein Fehlkreis.

00:29:52: also wenn das einfacher will ist ja jetzt einmal dieser Regelkreis nicht so ist wie bei jemanden, wo das alles reibungslos funktioniert.

00:29:59: Derjenige Mensch tut sich schwer auf Faas zum Beispiel zu verzichten weil eben da wirklich auch im Gehirn ein viel stärkerer Reiz ist fettreiches salzreiches zuckereiches zu essen und dort soll wohl Safran auch ansetzen.

00:30:18: Das finde ich auch sehr spannend.

00:30:21: Das ist, glaube ich, eine sehr kleine Studie gewesen.

00:30:23: Aber gerade bei Nahrungsergänzung ist das ja immer schwierig.

00:30:25: mit den Studien also... Genau!

00:30:28: Also da gibt es natürlich auch viel spannende Ansätze mit unterschiedlichen Nahrungsegänzungsmitteln und Pflanzenextrakten.

00:30:34: Man weiß auch Zink zum Beispiel ist total Blutzucker regulierend.

00:30:37: Also auch Zinc-Mangel sollte man natürlich ausgleichen.

00:30:41: Ja, Vitamin D-Mangle sollte man ausgreichen.

00:30:44: Vieles was eine Auswirkungen auf Blutzuckerkontrolle und Stoffwechsel hat Kann man sich auch natürlich immer ... Oder sollte man sich mitanschauen, so wie ich vorgesagt hab.

00:30:53: Das Mikrobiom sollte man mitdenken und auch Mängde sollte man mitten denken.

00:30:57: Mhm.

00:31:00: Ja?

00:31:02: Ich glaub das ist schon mal ein guter Überblick, gell?

00:31:05: Natürlich ist

00:31:05: es eine ... Ah, mir ist noch was eingefallen!

00:31:08: Ich hab noch einen Punkt!

00:31:11: Weil ich vorher im Angesprochen habe diese Lebensstil-Thematik ja Auch nicht zu unterschätzen eben das Thema Stress.

00:31:21: Stress hat Auswirkungen auf unser Mikrobiom und Stress bewirkt, dass wir viel Insulin im System haben.

00:31:34: Ganz schwierig!

00:31:35: Es macht auch das Abnehmen einfach kaum möglich.

00:31:43: Unter dieser chronischen Stressbelastung mobilisieren wir nie Reserven Also nie Fettreserven oder so.

00:31:50: Weil das Insulin eben so hoch ist, da fängt der Körper nicht an, Fett abzubauen – das macht er nicht!

00:31:55: Wenn schickt er nur Zucker von den Leber raus und der Zucker geht dann auch noch eher in die Fettsellen wieder.

00:32:03: Es ist ja eigentlich

00:32:04: auch ein Überlebensstrategie für den Körper?

00:32:09: Ja genau.

00:32:10: Und deswegen hab ich vorgemeint, den ganzen Lebensstil muss man so dringend mitdenken.

00:32:14: Weil natürlich Schlafmangel, chronischer Stress auf allen Ebenen wie emotional und zu viel arbeiten oder was auch immer einfach alles indirekt aus sich auswirkt.

00:32:27: auf gelbe Einschluss endlich.

00:32:29: Ja.

00:32:30: Und da schließt sich wieder der Kreislauf.

00:32:31: Deswegen ist es ja auch so ein Trend weil wenn man sich das jetzt anhört, denken Sie sich nach Superhör.

00:32:37: Das betritt fast jeden Menschen in unserer heutigen Zeit.

00:32:45: Aber das Gute ist, weil wir so drinstecken heißt es auch dass man wirklich viele Punkte hat wo man ansetzen kann.

00:32:56: Wo man mal probieren kann versuchen kann und alles bringt schon was.

00:33:01: ja und dann muss man sich halt wirklich Hilfe holen ... umfassend informieren und so, ja.

00:33:08: Das ist natürlich immer der Fall, ja?

00:33:13: Genau!

00:33:14: Ja, und ihr könnt euch auch sehr gerne bei mir melden... Ich arbeite ja als Diätologin und...

00:33:20: Und du bist auch Carbon-E-Therapeutin, das heißt

00:33:22: du kannst es wirklich

00:33:23: auch wirklich umfassen betrachten, weil diese ganzen Faktoren die da mit reinspielen sind nicht selbstverständlich dass man da alle immer mit betrachtet.

00:33:37: Ja, genau.

00:33:38: Und gerade das Thema Blutzucker.

00:33:39: So wie ich es vorher angesprochen habe.

00:33:41: Arbeit sehr viel mit Frauen auch mit BMOS und Blutzuckern ist da natürlich immer ein Thema und das ist auch ein Bereich wo ich sagen würde, da kenne ich mich gut aus.

00:33:52: Da kann man einfach sehr viel bewirken so wie wir heute darüber gesprochen haben.

00:33:57: Es gibt sehr viele Stellschrauben.

00:34:02: Man kann sich ja auch einen Zeitraum mal geben und das wirklich auch aus, also quasi experimentieren.

00:34:10: Das macht es mit meinem Hunger- und Sättigungsgefühl wenn ich diese Dinge, wie du gesagt hast, Salat vorweg oder ... Ein bisschen penibler auf meinen Schlaf achte, mir ein bisschen mehr Zeit nehmen beim Essen.

00:34:25: Was macht das eigentlich mit Hunger und Sättigung?

00:34:28: Also man kann es ja auch wirklich so wie wir gern sagen auch als Experiment sehen, ein bisschen versuchen das nicht zu strengzunehmen sondern einfach einmal auszuprobieren auch und sich selbst doch dann einfach ein bisschen mal zu beobachten weil viele erkennen dann es ist doch möglich dass sich das verändert.

00:34:50: Ja, dieser Food Noise oder dieses ... das Gefühl haben ist nie satt.

00:34:55: Das hat einen Ursprung und das kann man verändern.

00:35:00: Genau.

00:35:00: Und immer eben mit dem Gedanken, dass man sich den Raum dafür gibt.

00:35:09: Mit diesem Selbstmitgefühl, mit diesen Verständnis für ein Selbstjahr.

00:35:13: Weil es ist ja letztendlich auch warum wir darüber sprechen.

00:35:17: Ich hab halt keine Kontrolle oder sonst was.

00:35:20: einen Hintergrund.

00:35:21: Das lässt sich alles erklären und es ist nicht so, dass man einfach da keine Willenskraft hat oder sonst was herrscht sondern wenn man das weiß kann man auch vielleicht sanfter eben wie du sagst der sich einen Zeitraum nehmen um zu experimentieren und dann zu schauen wie verändert sich das.

00:35:38: für mich selber ja?

00:35:39: Ja!

00:35:39: Und das sind halt natürlich mega aha Momente vielleicht ja dass man sein Leben lang gedacht hat man ist halt einfach keine Ahnung nicht diszipliniert.

00:35:50: Wenn ich die Reihenfolge in meiner Nahrungsaufnahme ein bisschen ändere, dann fällt es mir überhaupt nicht schwer oder weniger schwer.

00:35:57: Ja total und das Feedback krieg' ich auch.

00:35:59: also es hat eine enorme Auswirkung.

00:36:03: Und schön vor allem auch fürs Stresssystem sich wieder satt zu essen was viele betrifft.

00:36:08: Das

00:36:08: darf man nicht unterschätzen.

00:36:12: Da haben wir hier schon viel folgen gemacht zu dem Thema.

00:36:16: Also herzt da gern rein!

00:36:18: Ja, wenn ihr noch Fragen habt zu Gelb I oder Sättigung oder irgendwelchen anderen Ernährungsdämern.

00:36:24: Aber auch zu spirituellen Themen.

00:36:26: Moli Catarina ja!

00:36:27: Ganz viel beantworten kann, dann schickt uns unbedingt eine Nachricht ein Kommentar, schreibt uns bei Mail.

00:36:34: wir antworten euch garantiert und wir freuen uns immer wenn Themenvorschläge kommen.

00:36:42: Ja, teilt auch gerne unseren Podcast.

00:36:43: Gewertet ist unserem Podcast hier und unterstützt uns damit wirklich sehr, sehr, dass wir mal sehr freuen!

00:36:49: Und ja dann wünschen wir euch eine wunderschöne Woche und hören uns hoffentlich nächste Woche wieder!

00:36:56: Bis bald,

00:36:57: tschüss!